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| 理想体重算算看 |
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成年男性(公斤)＝【(身高－80) ×0.7】±10%
成年女性(公斤)＝【(身高－70) ×0.6】±10%
试着算算看你的体重是不是理想体重呢？（参见成年人体重对照表）
1.维持理想体重
体重与健康有密切的关系，体重过重容易引起糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病；体重过轻会使抵抗力降低，容易感染疾病。维持理想体重是维护身体健康的基础。
维持理想体重应从小时侯开始，建立良好的饮食习惯及有恒的运动是最佳的途径。
2.均衡摄食各类食物
没有一种食物含有人体需要的所有营养素，为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，不可偏食。
每天应都摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆肉类、蔬菜类、水果类及油脂类的食物。食物的选用，以多选用新鲜食物为原则。
3.三餐以五谷为主食
米、面等谷类食品含有丰富淀粉及多种必须营养素，是人体最理想的热量来源，应作为三餐的主食。
为避免由饮食中食入过多的油脂，应维持国人以谷类为主食之传统饮食习惯。
4.尽量选用高纤维的食物
含有丰富纤维质的食物可预防及改善便秘，并且可以减少患大肠癌的机率；亦可降低血胆固醇，有助于预防心血管疾病。
食用植物性食物是获得纤维质的最佳方法，含丰富纤维质的食物有：豆类、蔬菜类、水果类及糙米、全麦制品、番薯等五谷根茎类。
5.少油、少盐、少糖的饮食原则
高脂肪饮食与肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌症有密切的关系。饱和脂肪及胆固醇含量高的饮食更是造成心血管疾病的主要因素之一。
平时应少吃肥肉、五花肉、肉燥、香肠、核果类、油酥类点心及高油脂食品等脂肪含量高的食物，日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。烹调时应尽量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式。
糖除了提供热量外几乎不含其他营养素，又易引起蛀牙及肥胖，应尽量减少食用。通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制食用。
6.多摄取钙制丰富的食物
钙是构成骨骼及牙齿的主要成分，摄取足够的钙质，可促进正常的生长发育，并预防骨质疏松症。中国人的饮食习惯，钙质摄取量较不足，宜多摄取钙质丰富的食物。
牛奶含丰富的钙质，且最易被人体吸收，每天至少饮用一至二杯。其他含钙较多的食物有奶制品、小鱼干、豆制品和深绿色的蔬菜等。
7.多喝白开水
水是维持生命的必要物质，可以调制体温、帮助消化吸收、运送养分、预防及改善便秘等。每天应摄取约六至八杯的水。
白开水是人体最健康、最经济的水分来源，应养成喝白开水的习惯。饮料常含高糖分，经常饮用不利于理想体重及血脂肪的控制。
8.饮酒要节制
如果饮酒，应加控制。
饮酒过量会影响各种营养素的吸收及利用，容易造成营养不良及心脏疾病，也会影响思考判断力，引起意外事件。
怀孕期间饮酒，容易产生畸形及体重不足的婴儿。 |
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